Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie [...]
[...] o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych ilosciach i pije duzo wody :)jelsi znacie jeszcze dobry produkt na spalanie [...]
[...] 5 19.00 ryż biały 100g orzechy włoskie 20g jabłko + warzywo b/t/w 10,3/ 13,16/ 94,6 524 kcal POSIŁEK 6 22.00 ser twarogowy chudy 100g 1 białko z jaja b/t/w 30.6/ 0,5/ 4,3 148 kcal ogólnie to daje 3088 kcal warzyw do kcal niewliczałem :P pisząc warzywa wyżej mam glównie na myśli marchew i ogórek. Czy może tak być? pozdro
[...] pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min) Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag [...]
[...] na wodzie z rodzynkami, wiórkami, jablkiem, innymi dodatkami. Co lubisz jeść na obiad: Wszystko na parze, nie jem nic smazonego. Piers z kurczaka na parze z przyprawami, warzywa typu fasola brokuly, salatka z pomidora i cebuli Co jako przekąskę: marchewka, jablko, jogurt naturalny Co jako deser: nie lubię słodyczy, od cukru w herbacie mnie [...]
[...] jaki będzie efekt takiego treningu(; Jeśli chodzi o diete, nie licze ile czego jem. Wyznacznikiem dla mnie jest moje samopoczucie. Ale bazuje na: -kaszy jaglanej. -ryż -ziemniaki -tłuste mięsa, ryby, drób -sporo owoców -warzywa -czasem jakaś drożdżówa, albo coś w tym stylu p; Wieczorem zupełnie wczorajszy + dzisiejszy trening. Pozdrawiam(;
[...] biały-150g kcal-516 b-10,05 t-1,05 ww-118,35 703 kcal b-32 g t-12 g ww-118 g 22:00 Białko jaja kurzego-3 x szt kcal-51.45 b-11.45 t-0.21 ww-0.73 Żółtko jaja kurzego-2 x szt kcal-157 b-7.75 t-14.1 ww-0.15 208 kcal b-19 g t-14 g ww-1 g Oczywiście do posiłków jak i między posiłkami będę jadł warzywa i owoce oraz będę pił dużo wody.
[...] 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często odpuszczam bo to głównie bieganie, a jak narazie temperatura sporo [...]
[...] kasze gotujemy w osolonym wrzątku(al dente), na patelni rozgrzewamy kilka łyżek oliwy, cebulę, czosnek, paprykę oraz marchew kroimy w drobną kostkę. Przesmażamy wszystkie warzywa kilka minut aby się ze-złociły ale pozostały chrupkie. Dodajemy ugotowaną kasze, chwile razem prażymy, doprawiamy do samku sola, pieprzem oraz sokiem z cytrusa. [...]
[...] , który powszechnie występuje w produktach żywnościowych – zarówno w tych pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Za szczególnie bogate źródła uchodzą: drożdże, zielone warzywa liściaste oraz mięso. Kwas pantotenowy znajduje się również w innych warzywach, owocach czy produktach mlecznych, jednak w znacznie mniejszych ilościach. Naturalnie [...]
[...] i pieprzu. Cukinie zetrzeć na tarce, wcześniej wydrążając z niej środek. Reszce warzyw pokroić wedle uznania. Mięso przesmażyć na łyżce oliwy, powoli dorzucając do niego warzywa(partiami). Smażyć całość około 10-15 minut i wstępnie doprawić do smaku. Jajka połączyć z mlekiem tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą [...]
[...] : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad: makaron, ryż z kurczakiem, warzywa Co jako przekąskę : obojętnie Co jako deser : obojętnie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] gotowy. Można zrobić z orzechami i będzie pełnowartościowo, można dodać pieczarki duszone wcześniej z cebulą. Ciecierzycę namoczyć (około 12h) ugotować (około 1h) zmielić z warzywami, doprawić wbić jaja, wymieszać. Wrzucić do naczynia w którym będzie pieczone i piec jakieś 40 min w 180 stopniach. Jak bez termoobiegu to nawet trochę dłużej. - [...]
Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]
[...] Myślałem żeby przed treningiem spożywać kurczaka lub rybę (zrobione w stylu fitness na wodzie/parze) + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (ryż brązowy/kasza) oraz warzywa. W godzinę po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej [...]
[...] ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka weglowodanowa? Miedzy 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna Kolo [...]
Waga: 110kg Wzrost: 190cm Wiek 19 lat WYMIARY: Ramię: 38 Biodra: 106 Pas: 112 Klata: 108 Udo: 70 Łydka: 45 Jutro będzie fota Doświadczenia: Od trzech lat udaje mi się przynajmniej miesiąc przećwiczyć na siłowni. Zwykle ACT. Po miesiącu kończy się motywacja. Teraz chcę to zmienić. W okresie od 23 lipca do 1 października (10 tygodni) sprawdzam się. [...]
[...] ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 10g Na kg masy ciała przypada 2,3g białka 1,5g tłuszczy 1,6g węglowodanów (około 150g na dzień) Do każdego posiłku prócz około treningowych warzywa oczywiście. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 [...]
[...] w domu sztangielki ok 30 kg karnet na silownie Dieta: 10 wskazowek zywieniowych,w dni nietreningowe węglowaodany w dwoch pierwszych posilkach,reszta bialko warzywa i tluszcze Przeciwskaznania medyczne: ostatnio cisnieniomierz pokazal niskie cisnienie 85/46,ale mam nadzieje,ze to nie bedzie przeszkoda Zażywane suplementy: [...]
6 kg za mna, 10 przede mna. Marta
